毕业论文网
关于免费简单论文范文在这里免费下载与阅读,为您的简单相关论文写作提供资料。
盘腿坐动作简单有效
利峻
千万别小看盘腿这个简单动作,除了可以提高身体的柔韧性,减少运动损伤概率外,经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量,延缓机体衰老.
美国哈佛大学医学院每年有近万名患者,医生除了给其用药外,还会教他们盘腿打坐,以消除精神上的压力、增强体质.在日本,许多地方涌现女性做“一日尼姑”的健身潮流,到寺庙盘腿打坐、斋戒清心,不仅压力和烦恼消失了,还锻炼了身体.
盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势.如果连10 分钟都坚持不了,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习,说明你的机体已经衰老了.
怎样锻炼身体的柔韧性呢？以下两个简单的练习动作,每天每次只需要花费约5 分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐的锻炼目的.
坐姿前屈
坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时, 保持15 ～ 30 秒钟,休息半分钟,再做一组.为增加趣味性并测试自己的进步程度,每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止.
跪姿伸展
跪在垫子上, 双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上.然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15 ～ 30 秒钟.休息半分钟,再做一组.随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫子上.
练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升.一般健身者,可从单盘（一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始.在此基础上,垫个坐垫,双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,沉心静气、排除杂念,打坐20~30 分钟即可.
（摘自《保健时报》）
简单论文范文结:
关于对不知道怎么写简单论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文简单论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。