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职场男士要动起来
“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态.临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响.长此以往,疾病就会不招自来.尤其是办公室优越的小资生活,让很多男性不注意自己的身体,长期处于办公室这种环境下,身体素质都会下降.应酬多,啤酒肚也相应的出现了.因此,男性朋友要会在办公室的环境下,不大量运动就能有良好的保健效果.
跳绳+做操：跳绳可以促进血液循环,供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力.跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,15分钟为宜.
饭后“罚站”半小时：在空间密集的办公室,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡.有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚站”半小时.因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降.吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化.
左顾右盼舒筋骨：整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛成为许多白领无法避免的职业疾病.不需要多长时间,三五分钟,头往左转看左肩,右转看右肩.然后做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右9圈,再从右到左9圈,瑜伽习练者们还可以来几个伸展筋骨的“小动作”,不失为舒展身体的一种好方法,做之前最好有一定程度的热身,同时将身体控制适当的幅度,以免拉伤身体.
蝴蝶伸展：坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉.可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉.坚持8秒钟,重复两次.
横躺拉腿：平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面；手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止.可以伸展不经常运动的大腿韧带.坚持10秒钟,重复4次.
肩部抻拉：身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧.可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,改善颈部的肌肉紧张状态.坚持10秒钟,重复3次.
胸部拉伸：用手及上臂与固定点如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜.可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸.坚持12秒钟,重复3次.
小器械凑凑热闹：既然是微运动,少不了一些小型运动器材的帮助.跳绳、拉力器、呼拉圈是很好的选择.跳上几十下,或转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动.这几项运动无需特别的场地,容易参与,长期坚持,效果不错.
办公室里也可以缓解疲劳,劳逸结合才能效率高,所以男人们别再只是坐在椅子上喝咖啡提神啦,站起来活动下吧！
职场论文范文结:
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