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避免关节痛，你应该知道的
关节疼痛虽然不会即刻致命, 却足以让人痛苦不堪.以前,人们以为关节疼痛是上了年纪的人才有的症状,现在不少人发现,30多岁的女人可能就开始痛了.保护关节——膝关节、肩关节、踝关节等,你应该知道以下这些知识.
有关关节痛的几个事实
肥胖和运动导致关节更易受伤自20世纪80年代以来,患膝关节疼痛的女性人数已经翻番.纽约一家医院的成人关节重建与关节替换科的史蒂夫·哈文医生解释说,关节炎患者增多的部分原因是肥胖增多,过多的重量给膝关节、髋关节等大关节带来了额外的压力.研究发现,肥胖女性患类风湿性关节炎的概率比其他女性高35%.此外现代女性运动增多,一些反冲力大的活动,比如波比操和拳击有可能让软骨破碎.哈文医生说,锻炼可以打造关节周围的肌肉,减少僵直感,促进血液循环,对关节有益,“但如果做某种活动的时候感觉疼痛,就千万别硬撑”.
激素会影响关节健康
类风湿性关节炎是由免疫系统侵犯关节引起的,常常会引起手或脚的疼痛、肿胀或僵直.女性患者比男性患者多,多达3%的女性会在某个时候患上此病,美国克利夫兰医学中心风湿和免疫学疾病科主任阿比·阿贝尔森说：“这种病跟激素分泌有关,女性往往在怀小孩的时期患上这种病,因为怀孕前后雌激素水平变化大.由于孕期雌激素水平较高,会对疾病起到缓解作用,但产后很快就会恶化.”中国的一项研究发现,坚持母乳喂养的女性患类风湿性关节炎的概率降低一半.
关节炎与食物有关
有些食物可以防止关节炎,有些食物则会让发炎的关节更疼痛,吃什么不吃什么,有讲究.
推荐食品：
低脂牛奶 波士顿布莱哈姆妇产科医院的研究表明,女性喝低脂或无脂牛奶越多,膝关节炎的发展越慢.
葡萄酒 英国最近的研究表明,每周喝4～6杯葡萄酒的人患膝关节炎的可能性小一些,可能要归功于葡萄酒的抗氧化作用.
原生橄榄油 原生橄榄油中含有帮助减少体内炎症的酶,起作用的方式跟非类固醇抗炎药相似.
樱桃汁 俄勒冈健康与科学大学的研究表明,每天喝两杯酸樱桃汁能减少体内炎症,缓解骨关节炎症状.
建议少买或不买的食品：
奶酪 美国布莱哈姆妇产医院研究报告说,吃奶酪会加重膝关节炎的症状,很可能是因为其中含脂肪太多.
软饮料 据哈佛大学研究,每天喝一杯含糖的软饮料,会让女性患类风湿性关节炎的风险更高.
啤酒 英国的研究表明,喝啤酒越多患膝关节炎或髋关节炎的概率越高,也许是因为可怕的啤酒肚给关节带来了更大的压力.
烤肉 烤肉富含饱和脂肪,容易引起人体内的炎症,让症状更严重.
不明原因的疼痛可能是纤维肌痛骨关节炎和类风湿性关节炎引起的疼痛可能时而发作、时而停止,但如果疼痛持续不断,而且有疲倦、多个部位有压痛感等症状,说明你可能患的是纤维肌痛.从新诊断标准来看,患纤维肌痛的人比以前我们认为的多一倍,而且大部分患者是女性.
专家们认为,引发纤维肌痛的原因有多种,如遗传、创伤或疾病引起的体内充当疼痛信号的化学物质增多,很难诊断.锻炼、瑜伽和足够的睡眠能减轻纤维肌痛症状.
简单易行的关节操,对付关节痛
正确的活动可以防止或减轻两块骨头连接部位的不适感,在此为大家推荐一套简单易行的锻炼方法.
腕关节：攥紧拳头,放松,伸展五指,重复做5～10次,可促进腕部血液流通,缓解疼感.
膝关节：女性因为骨盆较宽,对膝关节造成更大的压力,所以打造支撑力强的腿后部肌肉很重要,可以做腿筋弯曲练习和俯卧抬腿练习来增加腿后部肌肉力量.
肘关节：打字、切菜等很多重复性的动作会使连接前臂肌肉和肘部的肌腱发炎,防止方法是,手提一磅重物弯曲腕部,或者用手挤压橡胶球.
髋关节：为防止髋关节发炎,要在平常锻炼中运动外展肌.侧卧,腿伸直,将上面的腿抬起45度角,保持这个姿势5秒钟,每边腿做3个回合,每个回合20次.
踝关节：防止踝关节拉伤的一个简单做法是每天用大拇趾在空中写字母A到Z.
此外,上下楼梯时膝关节痛往往是骨关节炎的第一个迹象,每天走路6000步就能延迟关节炎的发作.
（冬之暖摘自《人之初》2016年18期）
关节痛论文范文结:
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