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田径运动员体能训练
摘 要：文章运用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、测试法、逻辑论证法与数理统计法等研究方法,从系统论的多维角度出发,根据运筹学层次分析原理对田径运动员的体能系统结构进行了全方位的审视.
关键词：第十三届省运会 田径运动员 体能训练研究
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）10—0136—02
1 前言
田径运动是最古老的运动项目,是所有运动项目的基础.“得田径者得天下”说明了田径地位的重要性,在奥运会比赛中,田径是所有项目牌数量最多的竞技项目,所以各省都希望可以在田径项目上获得一席之地.
2 研究对象对象与方法
2.1 研究对象
2017 年第十三届全运会山西省优秀田径运动员体能训练.
2.2 研究方法
文章主要采用文献资料法、访谈法、比较分析法、数理统计法等研究方法.
3 结果与分析
3.1 多年训练目标及阶段划分
训练周期划分和安排有所不同,基础训练阶段采取了单周期的年度训练周期安排方式,专项提高阶段采用双周期的年度训练周期安排方式,最佳竞技阶段与竞技保持阶段采用了多周期的年度训练周期安排方式.因此,基础训练阶段在运动员全程性训练过程中具有非常重要的地位,是一个科学合理的全程性训练过程的开始.
专项提高阶段是运动员在基础训练阶段的训练基础之上,充分发展运动员的体能,使其熟练掌握专项技能,同时培养运动员的心理承受能力.这一阶段的训练目标是进一步发展决定竞技能力的主导身体素质,同时发展其专项技能,通过多次参加专项比赛,不断提高竞技能力.参赛情况表明,专项提高阶段的周期划分为双周期.
竞技保持阶段是运动达到最佳竞技状态后能够将其尽可能延长保持时间的阶段.在最佳竞技保持阶段,优秀运动员通常拥有优秀的身体素质、稳定的技术和心理状态.而运动员只有通过长期的艰苦科学训练,才能将心理训练与技术和身体素质训练三者有机的密切结合,从而在激烈的比赛中发挥出稳定的竞技状态.3.2 各周期训练安排
3.2.1 基本竞技阶段
基本竞技阶段使其熟练掌握专项技能,拥有可以承受艰苦训练和激烈比赛的心理素质.在多年训练过程中进行了系统的各个阶段训练,从而可以使其竞技能力稳步提高,以全运会年安排为例,在比赛中稳定发挥,表现出了较高的竞技水平.力量训练内容包括克服自身重量的单足跳、跨步跳、跳台阶、级跳、引体向上、俯卧撑、腰腹肌力量等练习.该阶段注重小肌肉群的力量发展,通过重复性的力量练习,全面发展运动员的上肢力量和下肢力量.但在不同时期的训练表现出具有不同内容及负荷量度的安排方式.准备期与恢复期,在内容上以米跳为主,每周安排两课次的相同内容的训练,目的是提高肌肉群的协同能力,充分利用延迟性训练效应,提高竞技能力.在竞赛期,以级跳为主,每周安排1 课次的相同内容的训练,目的是发展肌肉群的爆发力.
3.2.2 最佳竞技阶段
最佳竞技阶段的年度训练周期的力量负荷安排中,主要以小肌肉群力量训练为主,目的是通过不断加强小肌肉群的力量,一般力量训练量度没有变化,但是负荷强度增大,为的是通过大强度力量刺激运动员较快的增加力量,激发出更大的潜能,使其能够在比赛中达到最佳竞技状态.而大肌肉群力量训练内容主要是杠铃负重；小肌肉群的力量练习是通过专项力量+技术训练实现的,主要包括负重抗阻练习,抛球、提踵、行进间抗阻练习和摆压抗阻练习；跳跃练习改为跨步跳（30m 单足跳,100m 跨步跳,）、级跳（立定跳、立定跳、五级跳、十级跳）和跳栏架.为了使得运动员赵岩在最佳竞技阶段取得最佳的竞技成绩,该阶段的训练负荷需达到全面提高运动员专项素质,在训练中负荷量维持与专项提高阶段持平,但需不断变换负荷的节奏,使训练负荷能够达到比赛的负荷,从而将训练能力转化为比赛能力.
3.2.3 竞技保持阶段
竞技保持阶段的力量素质练训量度安排都明显小于之前训练阶段；目的是通过大量的高强度训练,以参加重要的大型比赛为目标,维持其自身的竞技状态,尽可能的延长运动员最佳的竞技状态时间.最佳竞技阶段,进行了专项速度的训练,主要内容与专项提高阶段大概相同,强度有所增加.目的是为了发展其专项速度.在整个年度训练安排中,准备期的训练负荷量最大,目的是通过大负荷量使运动员进行恢复.竞技保持阶段的专项速度训练量度安排都明显小于之前的训练阶段；目的是通过大量的高强度训练,以参加重要的大型比赛为目标,维持其自身的竞技状态,尽可能的延长运动员最佳的竞技状态时间.在多年训练过程中进行了系统的各个阶段训练,从而可以使其在比赛中稳定发挥,并且创造了个人最好成绩和全运会最好成绩,表现出了较高的竞技水平.
3.3 训练负荷的监控方法和措施
从以2009 年的年度训练安排中可以看到,运动训练负荷的生理生化指标监控对运动员能够在全运会中发挥出最佳竞技状态起到了十分重要的作用.
4 结论
（1）教练员必须对不同训练阶段设定不同的训练目标,其总目标的制定是根据多年培养目标设定的.（2）不同训练阶段,田径优秀运动员的训练周期划分和安排有所不同,基础训练阶段采取了单周期的年度训练周期安排方式.
（3）田径优秀运动员多年训练负荷内容和量度安排主要包括了力量、速度、速度耐力和专项技术训练,并在不同时期的不同阶段侧重不同内容.
（4）田径优秀运动员多年训练过程中所采用的训练监控方法为生理生化指标的监测,通过对生理生化指标监测的结果,有助于教练员对训练负荷量度的合理安排,使得运动员能够有效提高竞技能力,在重大比赛中表现出最佳运动成绩.
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体能训练论文范文结:
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