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高血压患者别忽视非药物治疗
一要减轻体重.肥胖是原发性高血压独立的危险因素.减重可使血压不同程度地下降,并可明显减少同时存在的心血管危险因子.减重的方法之一,是减少主食和膳食中的脂肪成分,少食煎炸类和含糖较高的食物,搭配一些热卡较少而富含营养素的豆类、蔬菜、水果等；一日三餐要规律；保持八分饱；少吃零食等.
二要限盐.研究证实,限盐能不同程度地降低人群血压或减慢血压随年龄的增长,能增强降压药的疗效.人体对钠的生理需要量每日仅为5克,而日常生活中,膳食内的含盐量远远超过人体需要.世界卫生组织建议人群每日摄盐量应控制在6克以下.
三要补钾补钙.高血压患者尤其是盐敏感者更应注意补充钾,多食用含钾丰富的食物.新鲜的绿叶菜如菠菜、苋菜等含钾较多；豆类含钾也丰富；紫菜、海带以及蘑菇、木耳等菌类也是钾的重要来源.补钙有增加尿钠排泄的作用.增加钙的摄入,对预防高血压及骨质疏松症等慢性疾病也十分必要.因此,提倡食用牛奶及其制品.油菜、芹菜、萝卜缨、蘑菇、木耳、虾皮、紫菜等含钙量也较高,要合理搭配食用.
四要适当运动.有规律的体力活动或运动是预防和治疗高血压的重要措施之一.体力活动具有自然、易行、方便、经济等优点,应积极提倡和广泛推广.高血压患者最好有一张适应自己的生理条件和病理状况的准确、可行、有效的运动处方.运动项目如散步、快走、做操、登山、骑自行车、打太极拳等,运动程度、运动频率与运动持续时间一定要适合自身体质.
五要限酒戒烟.饮酒量大小与血压水平及高血压患病率有直接关系.世界卫生组织提倡,饮酒者每日不超过一两白酒的量.高血压患者应提倡不饮酒,对于肥胖和正在服降压药的患者以及孕妇,更应禁酒.吸烟能使血胆固醇、低密度脂蛋白升高,高密度脂蛋白下降,动脉粥样硬化的进程加快,容易发生急进型恶性高血压、蛛网膜下腔出血和冠心病、心肌梗死等.因此,高血压患者一定要下决心戒烟.
六要精神愉悦,心情平和.高血压与人的精神、心理状态有密切关系.剧烈的精神刺激会使血压增高,过度喜悦或过度悲伤、忧虑等都会加重高血压病情.因此,高血压患者要保持一种相对平静的心情,避免情绪较大幅度波动.
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