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适合三伏天的养生保健操

小夏

在夏季,人们不愿意进行健身运动,因此会有腰酸、腿疼、颈椎痛的现象,本文今天就针对这些现象,向您介绍一些保健操.

腰部保健操

搓腰.搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作8遍.

踮足提肛握拳.吸气时足跟徐徐离地,肛门括约肌徐徐收缩上提,双手紧握拳,达适当限度(此限度以自己为准,以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10秒(时间以自己舒服为原则),再呼气复原,做8次.(做的次数可以多,但以8为基数翻倍).

圆弧动腰.腰部做顺时针圆弧运动16次,再逆时针16次.

压腿拉筋.将腿放置某物体上,慢慢抬高,至稍觉得腿部筋肉紧张时为度,然后双手摸脚尖,上半身下压,每次做8或16遍.

伸懒腰.双脚分开与肩同宽,深吸一口气后,双手徐徐尽量上举,背尽量后伸,打哈欠状.

腿部保健操

拿揉大腿.用五指拿揉大腿各肌群,以股四头肌为重点.

拿血海.用拇、食指分别拿住血海穴(髌骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次.

揉髌骨.先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟.

按揉委中.用指按揉委中穴(横纹 中点),并屈伸膝关节10余次.

推揉足三里.用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟.

拿小腿.用五指拿小腿后侧肌群2分钟.

拿三阴交.用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟.

摇踝.一手握足趾,一手托足跟,顺、逆时针摇踝关节10余次.

屈足.手握足,使踝极 度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次.

颈椎保健操

左顾右盼.头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒.做两个8拍.

头手相抗.双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次.

摇头晃脑.360度旋转5次,再反方向旋转5次.

仰头望掌.双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背.保持5秒.

颈项争力.左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看.保持几秒钟,再换左右手.

伸颈回望.双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边. (责编:辛娅)

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