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跟着春天去养生
一年之计在于春,春天是四季的开头.对于养生,也应该在春天就开个好头,祈求整个一年都能身体安康.中医自古就强调人对自然的依存与适应关系,养生也要遵循自然规律.
春天多舒展
从五行来看,春天属于“木”,树木到了春天开始发芽生长,人也要顺应这个态势,处于舒展的状态.
l、调节情志.思想上要开朗,遇事戒怒,学会控制自己.
2、养肝.一年四季中,春对应于肝,所以春天要养肝.
3、防传染病.春天常见的传染病有流感、水痘、结膜炎、流行性腮腺炎.为什么春天容易发生传染病？其一因为乍暖还寒,早晚温差大,人体来不及适应.其二因为气温回暖,如果空气流通不够,细菌容易繁殖.其三因为春天人群的活动增多,给疾病传播增加机会.
春天要养阳
春天是养阳的大好时机.人体阳气有三大作用：一是生化作用.人体靠阳气生化气血、精血津液.二是宣化作用.人体的气血、津液主要靠阳气输送、散布.三是卫外作用.阳气有防御和卫外作用.阳气是五脏的动力,也是生命的火种,人无时无刻都不能没有阳气.没有阳气,阴精就不能产生,生命就会停止,所以我们必须注重养阳气.
春夏是阳长阴消的阶段,秋冬是阴长阳消的时期,要顺应自然界阴阳气的变化规律.春夏就应该养阳,为的是得天之助,把天上的阳气为自身所用,以补我们阳气的不足.所以,春天要多增加室外活动,多晒太阳.
春天调起居
春天开始夜短日长了,因此可以比冬天稍微晚点睡觉,白天早点起来,但再晚睡也不应超过晚上11点,熬夜不利于养生.另外春天应该常待在阳光充足的地方,以大自然的阳气来补自身的阳气.春天应多居南室,晒晒太阳.春天的居室也要常通风.春天晒太阳可以给入朝气,还可以防止抑郁症.
春天常运动
春天应适当锻炼,以助“生”气.运动不宜选择清早或晚上气温较低时,还是应该在暖和的环境下进行.运动时要让身心感到舒畅、愉快,以使身体与气候相适应.
现代人工作强度增加,压力大,因此在春天最宜抽出一定的时间参加户外活动.这不仅能锻炼呼吸、循环系统以增强心肺功能,促进血液循环,使血脉通畅,还能调节中枢神经系统,提高思维能力,更能通过这些活动广交朋友,培养新的兴趣爱好,以帮助在今后的工作中保持充沛的精力和活跃的思维.
不过运动也不能过度,古时讲“披发缓行”,就是说要在完全放松的情况下缓缓地散步.现在,我们并不过于强调“披发”,但“缓行”还是值得提倡的,推荐大家走到微微出汗即可,切不可出汗太多,以免阳气外泄.
对身体健康的人来说,运动选择面较广,但对一些慢性病患者来说,一定要选择舒缓的运动,特别是有心脑血管病的患者,过度锻炼会增加心绞痛、心肌梗死、脑中风的风险.
养生的方法并不是一成不变的,在遵循顺应自然的原则下,每个人都应该根据自己的体质来安排适合的方法,并坚持下去,这样对身体才会真正有益.
顾耘（上海中医药大学附属龙华医院老年科主任、教授）
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