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克服紧张，心不慌
我们都体会过紧张的情绪,考试时,比赛时,演讲时……感觉到心跳加速,脸发烫,脑中一片空白.那到底什么是紧张？紧张是心理和身体对外界刺激（问题、挑战等.对应到运动员身上,如：训练、测试、比赛）的应激/激活状态.研究发现,赛场上运动员的紧张程度/唤醒水平与运动表现呈“倒U”关系.也就是说,“不够兴奋”或“紧张过度”时,个体表现都不尽如人意,只有适度的紧张唤醒时,个体的表现才趋于理想.
首先思考为什么会紧张过度？紧张过度时,自己的注意力（关注）去了哪里？紧张是由可控因素引起的还是由不可控因素引起的？过度紧张时,自己的注意力更多的在可控因素上还是在不可控因素上？一切都合理吗？
订立合理正确的目标（即对自己有一定挑战,但通过努力可以完成的目标）.要实现这个目标,自己该做什么？可以做什么？应该如何做？专注在这些可控的事情上,努力去把这些自己可控的事情做好.
良好的准备.任何时候,都要对可能遇到的挑战和困难,做好充分的心理上的准备,这样,在挑战和困难出现时就能从容地面对而不慌张.
除了心理上的准备,在身体和能力上更要准备好,不断地努力训练,把自己可控的那些能力固化,让自己在需要它们时,能够更好、更有效地将它们调动和应用起来.
意志力—坚持.我们的大脑往往会向我们释放一些虚假的信号,比如很多时候,大脑会告诉我们身体已经很疲惫、达到了极限,但其实,我们离自己真正的极限还很远,这只是大脑为了“偷懒”跟我们耍的一个花招.在想要放弃时,调动自己的意志力让自己坚持,至少在第一次想要放弃时,一定要告诉自己再坚持一下,这样就会离自己的目标更近一些！
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