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阶段养生男人各年龄段的保健方法
男性一生中,因生长发育阶段的不同,在各个时期又有不同的体质特点.通常情况下,男人最初的衰老是在20～22岁身体发育完全成熟时开始的.不过,不必为此感到抑郁和恐慌.专家研究证实,人的寿命完全可能达到110岁,要想延缓衰老,男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征,有针对性地采取各种保健方法.
20～30岁少吃甜食,少量饮酒,少吸
这一年龄段,男人的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戒掉.由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒.酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死.过量地饮酒还会影响性生活的质量,而大量的酒精更会对人体精子造成损害.
不要抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命.由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害.要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来.为延缓肌肉衰老,只能多做运动.但运动项目的选择颇有学问,只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助,否则将会适得其反.这些运动既可促进体内多余热量的燃烧,又可维持正常的物质代谢.如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降三分之二.
这一年龄段正是成家立业的最佳时机.据统计,结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低.要选择好自己最适合的职业,合适的职业对寿命有着巨大影响.
30～40岁
劳逸结合,防止噪音,护好皮肤
进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹.这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥.
这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降,这是工作和生活环境中的噪音造成的.如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞.
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少.因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食.为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物.要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%.
专家建议,这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水.35岁后,男人的小腹很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网.成年男子诸事繁杂,情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环.在此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐.
当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤是如此.所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛.
40～50岁活动双目,勤查身体,放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降.糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部.所以,应定期去医院眼科做检查.同样,有这种危险的还有各种心血管疾病患者.
平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动.每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障.
许多男性会感到自己的性需求减退,其实这很正常,将目光转到提高性生活质量上去.
繁忙的工作令人神经紧绷,利用简单肌肉松弛法,以达到全身松弛状态.方法如下：找个地方坐下,快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松.反复进行肌肉收紧、放松动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行.
改变几年都不去医院的坏习惯.许多男人不爱去看医生,据统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机.故每年例行体检是保持健康的最好方法.
50～60岁注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑
医学研究表明,人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞,尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉.人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间.这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡.
口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩.脸部也容易发福,出现双下巴,不妨做一些面部按摩.当然,这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少,易引起排尿困难.同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头.
体重的下降来自于人体肌肉的减少,肌肉在人体内所占的比重大于脂肪.在这一年龄,体重减轻是人体衰老的危险信号.肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害,需要定期锻炼肌肉.
男性的身高也会有所下降,大约是每20年缩1.5厘米左右.同时,头发的光泽也会逐渐黯淡,可以采用一些富含营养物质的护发素.不过,千万别忘记锻炼大脑,平时多看书报杂志,做做智力题即可.
60～70岁善待人生,增强体力,健康饮食
这一年龄段的男性,其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽,耳垂多肉.睡眠的减少可能无助于体能的恢复,人的记忆力也会变得越发糟糕.腿和腰自然会衰老.腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒,甚至导致一辈子卧床不起.
在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行屈膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等.此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪,要保持平静心态,情绪乐观.同时,为防止各种癌症的发生,应多食用具有防癌作用的食物,例如：新鲜蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等；含有多糖体之植物,香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等.
海产品为最好的防癌食物,宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等,这些均有抗癌、防癌效果；含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等.
虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而会摄取过量,须全面均衡饮食及不偏食,如此才能达到防癌作用.要尽量少吃些油腻和油炸食物,多吃植物油,少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量.
抓住秋冬养生黄金期
霜降过后,天气逐渐寒冷.俗话说：秋冬进补,开春打虎.有人将这句古谚理解为秋冬季进补的重要性,我们则更多地认为它是从侧面强调了天气寒冷时,调养对于一个人精气神提升的重要性,尤其是男性更要抓住这个养生黄金期.结合众多中医家的相关阐述,以及男性的相关特点,男性秋冬养生应该重视以下四点：
调起居,避风寒 随着白昼时间缩短,晚上要相对早点入睡,白天稍微晚点起床,最好是等到太阳完全升起之后.中老年体质较弱人群更应该如此.部分人群随着年龄的增长,睡眠质量有所下降,晨醒较早,但也应当减少清晨户外运动次数,改室内运动为宜,做到“去寒就温,无泄皮肤”.
畅情志,戒嗔怒 秋冬季气温较低,大地闭藏,给人一种万物凋零之象,难免让人心生悲凉之意,因而人的情绪极其容易受到外界环境的影响变得低落、抑郁.加之气温较低,寒性收引,寒冷的刺激导致血管收缩,既往有高血压、糖尿病等基础疾病的人群,在秋冬季血压本就较以往偏高,若是不能很好地调节好情绪,受生活琐碎事情的影响,导致情绪悲愤大怒极容易导致血压飙升,发生不良心脑血管事件.因此,日常生活应宁静心态,切不可随意发火,偶有生活得失,也应该多多自我反省,对人以和气,切不可大怒伤肝,害人害己.
惜肾精,藏神气 如今气温逐渐降低,男性也应适当顺应自然的节奏减少性生活频率,阳气潜藏,藏精为本.这个季节易出现性欲和功能较其他季节轻度下降,不可一味地滥用壮阳药物来纵情声色,导致“逆之则伤肾”的情况.
寒冷时节不顺应自然的规律,妄动肾精的危害要在来年春天表现出来,很多人对这因果关系全然不知,不以为然.部分人素来肾精匮乏,常出现头晕、精神疲倦、耳鸣、腰酸膝软的情况,更要重视藏精,不然会影响身体状况.
除了藏精,还应该藏神.秋冬季寒冷肃杀,要适当潜藏精气,储蓄体力.从中医的角度看,惜精与藏神其实是一体的,保肾精充足才能上济于心,使得心火不亢,精神内守,肾精充足才能滋水涵木,使得肝阳不亢,制约有衡.
先食补,勿滥补 进补不是盲目的补肾,更不是熬制各种名贵的中药材.补肾不是泛补、滥补.没有严重疾病的情况下,食补要优于药补,食物或药食两用之品温润平和,没有明显的偏性,长期服食不会出现明显的不良后果,同时身体的亏虚也不是一朝一夕产生的,切不可急功近利期望通过三两天的进补就能改善.
同时需要根据不同人的体质辨证施补,喜欢嗜食肥甘厚味,贪饮美酒的痰湿体质人群,多食萝卜、豆腐、青菜方是养生上策；体质虚寒,长期恶寒怕冷的人群,可以炖食羊肉、狗肉这类,中医认为有益肾壮阳功效的肉类；精亏虚热的人群可以熬制滋阴润燥膏方以去火,当然这几类人群都可以找有经验的中医专家拟定膏方,调补身体.
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