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喝水都胖?10个饮食习惯让你变成易胖体质
最近,湖南卫视播出的综艺节目《我家那小子》让钱枫上了热搜.
这是一档记录明星独居生活的节目,钱枫在里面是一个孤独的美食家.
去餐馆点菜时,恨不得吃遍所有的菜,回到家后,还要吃火鸡面,终于胖若两人了!
回到现实生活中,想想看,你的老公,自称曾经是学校四大校草之一,因为胖,不也成了一个油腻的中年男人吗?偏偏他还很无辜,觉得自己是易胖体质,喝水都胖.
其实哪是什么易胖体质,根本是吃了啥都忘记,以为自己只喝了水的健忘体质!
当然,减肥这件事就和谈恋爱一样,道理都懂,就是做不好.
很多人都在吐槽,为什么小肚腩总是减不掉?
为什么我又胖了3斤?其实,是你的出发点错了.
减肥的目的根本不是“重回XX斤”“气死前男友”,而是要回归到科学的生活方式,让身体恢复健康的状态.
习惯好了,体重自然会下降.
同理,这里的易胖体质,就是因你的生活习惯不健康导致,到底有哪些不良的习惯呢?
1.喜欢吃碗底汤泡饭
每一个胖子的微信上,几乎都关注了好几个不同的美食账号.
这些博主深夜发吃已经够可恶了,更气人的是,他们频频给你洗脑:一个真正懂吃的人,吃完小龙虾后,剩下的汤汁是要拿来拌饭的你知道不?碗底汤有很多油脂啊!
而且口味咸香,一不小心,就容易吃上一大碗米饭,能量也跟着升上去了.
2.喜欢吃带有“酥、脆、柳”的食品它们都是真空油炸制成的.虽然真空油炸在安全性上优于普通油炸,但因为有了油,脂肪和热量就蹭蹭上涨了.
亲友们去游玩,就会给你带一盒当地的“酥”,表面上是作为手信,实际上是炫耀自己去了哪里.
要知道,这种酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂来堆积,高能量高脂肪,想起来就瑟瑟发抖
注意,一些带有派字(苹果派、蛋黄派)也属于这种类型,为了将来可以美美地穿上婚纱,能忍则忍吧!
这些“柳”可能并不是真材实料做的,比如蟹柳大多是用鱼肉碎末做的.
为了增加口感,一般会额外添加肥肉和淀粉,很多情况下还会用油炸.
吃一丁点肥肉就会作呕的你,吃起炸鸡柳来还是蛮欢快的嘛!
正所谓有心栽花花不开,无心食柳肥成球.
3.喜欢吃饮料、甜食的人
这里的饮料可不仅仅是看起来就很胖的奶茶,碳酸饮料哦,像夏天人手一瓶的冰红茶,冰绿茶,柠檬茶也是中招了呢!
饮料和甜食,含有大量的糖分.并且甜味会让人上瘾.促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号.
这就是为什么甜食吃了“停不下来”跟“吃不饱、吃不够”的原因.特别要说的是,很多人会忽视蜜饯类,其实很多蜜饯类也属于糖分含量较高的食物.
因为在制作过程中会添加很多糖,一是有利于抑菌,二是有利于增加糖味,更加美味.
4.吃饭很快的人
我们吃饭的时候,吃什么,吃多少,都是由大脑神经控制的,如果吃得太快,大脑神经是反应不过来的,只能依靠胃来帮忙.
也就是当你感到胃撑的时候,吃下去的已经远远超过身体所需了.
5.边追剧边吃饭
每到饭点,女同事们齐刷刷地和电脑、手机对食,办公室里傻笑声此起彼伏.
这里分两种情况:①.本来有食欲,沉迷于电视而食不知味,没有了食欲.②.不知不觉吃太多.
6.怕浪费粮食的人
其实这个观念要转变.
从风险评估来说,过多的摄入食物,对身体产生的危害要远远大于“那点可惜”,当然我们也绝不是提倡你浪费,而是当断则断.
7.存不住零食
你网购了一大袋零食,瓜子、毛毛鱼、鸭脖……
准备晚上追剧时慢慢吃,谁知你那贪吃的老公背着你,用两个晚上就全解决了.
8.过度奖励自己
老板夸你报告做得好,中午决定庆祝下,吃个18元的自助餐,晚上老公捧着手机不解风情,你气得发抖出门左拐吃烤串……
既然已经是体重过百的人,还是成熟一点吧.
9.口渴才喝水的人
在自己觉得渴的时候才喝点水,这种情况就说明身体已经处于一种轻度缺水的症状,是要我们及时补充水分的一种信号.
喝水能使人产生一定的饱腹感,降低食欲,同时还有助于提高身体的新陈代谢,起到润肠通便,预防便秘的作用.
爱喝水的人,身材相对来说能维持得更好,更不容易发胖.
10.喜欢下馆子
一项研究,纳入了来自11欧洲国家,年龄35~64岁的人群数据.结果发现:在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包,无论男女都是如此.请想尽一切办法自己带便当吧,即使这很难.
对照检查,自己中了几条?中了5条以上的人,就不要再抱怨什么喝水都胖了.
我们常说很多疾病、肥胖都有家族史,那么到底是遗传基因在引领,还是生活方式影响了下一代?基因我们是无法改变的,而我们的生活习惯却掌握在自己手上.
到底该养成哪些好习惯呢?接下来说说.
注意,这里所说的瘦,并不是指消瘦,而是一种健康的状态.
1.吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽好处很多,对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感,有利于预防肥胖.
那到底咀嚼多少下,才算细嚼慢咽?每口咀嚼25下.
2.吃原味食品
原味的食物更加接近食物的原来的味道,不额外添加食材、过多的调料,也就不会额外增加热量.
3.饭前喝汤
俗语说“饭前喝汤,苗条健康”.餐前喝汤,能够提供一部分饱腹感,吃正餐时就不容易吃过量.
如果已经吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖.这点和饭饱后再吃水果也是一个道理.
当然,饭前喝汤也要看是什么汤,假如油脂很多,汤色浓,也不要喝.
4.零食绝缘体
一包零食能吃到“天荒地老”,甚至有些人,零食可以存到过了保质期.
不相信?测验一下你身边的瘦子女同事,递包薯片过去,她保证回你一个尴尬而又不失礼貌的微笑.
5.经常在家吃饭
回家的话,可以摄入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品,和常在外就餐相比,不利于发胖.
同时,还有更多的时间和家人相处,心情更好,亲手做饭的话就更棒了,另一半会更加爱你.
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