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五月养生方略
五月养生方略
东海老缰
当 5 月渐渐走进了我们的生活,艳阳高照的 5 月,不仅仅是夏至的到来,也是新一轮养生的开始.
【五月养生】
五月就是预示着夏季的到来,在生活中最好就是注意及时的养生,为夏天做好充足的准备.“立夏”即夏天的开始,天气逐渐转热,植物生长到了茂盛期,从中医理论认为此时利于心脏的生理活动.人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏.人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应.心对应 “夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛,同时也提醒人们夏季需要更多的保养心脏.
健康的身体就是我们进行健康的生活的根本,在生活中最好就是注意健康的养生之道.“立夏”之季,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳,老年人更应注意预防气血瘀滞,心脏病的发作.在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果.清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅.
五月,人体阳气达到最旺,火旺至极,所以阳气外散时,内里虚弱,不适合进行泄耗的活动,也特别容易得心脏病；此月湿热加重,易湿热内积,心火重,小肠积热还引起口舌生疮,小便短黄,大便秘结；或脾虚湿困或湿热等现象.
5 月的节日和人们的健康
是息息相关的,不同的节日,习俗的不同,就是养生的最佳措施！在农历五月有我国传统节日五月初五“端午节”,也称“端阳节”“重午节”等.各地围绕这一节日有吃粽子、喝雄黄酒,挂菖蒲、蒿草、艾叶,赛龙舟等习俗,也是我国人民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的重大节日.古人还把五月端午称作“卫生月”,可以说端午节蕴藏着丰富的养生保健知识.在端午节之际,吃粽子以食疗食补增加营养；挂艾蒿以清洁消毒避邪；喝雄黄酒或菖蒲酒以加强自我保护；佩戴香囊以散浊化湿、驱虫醒脑；用香薰或兰草汤沐浴以醒脑提神、祛除邪气、疗疾养生；划龙舟以加强锻炼增强体质,看龙舟能起到心境的抚慰和调节；这些看似是习俗,实为一套系统的养生健身体系,从此也可看出我国民族传统文化的博大精深.
5 月 5 号是立夏,也就是
说,我们已经进入夏天节奏啦.
“立夏”代表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,雨水比“谷雨”更多.而对农作物来说,“立夏”又是一个生长旺盛的重要节气.
“小满”是一个表示物候变化的季节,此时,我国大部分地区已经进入夏季,各种植物农作物到了生长旺盛期.高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征.
一、不同人群应该注意不同的养生之道
1. 首先说下男士.如果按气象学说法,把连续 5 日的日平均气温超过 22℃作为夏天开始的话,南方很多地区,五月已经逐渐进入了夏季,气温高,空气湿度大,人们要注意防暑降温.平时可多喝白开水,出汗过多时,最好喝盐开水,以补充体内丢失的盐分,保持体内的渗透压平衡,以确保健康.
生活在南方的人,饮食调养上应着眼于清热消暑、健脾益气,最好吃些清淡少油、易消化的食物,还应注意保证人体对热量及蛋白质、维生素、无机盐等的需要.
2. 女士.晚上宜梳头,这里的梳头,指的是中医的“拿五经”.也就是用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共 5条经脉,梳 3 ～ 5 次,每次不少于3～5分钟.
中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部穴位,起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用.经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发.此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等.
3. 老人.“立夏”之季,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳,老年人更应注意预防气血瘀滞,心脏病的发作.
在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果.清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅.
4. 儿童.对于少年儿童来说,春天新陈代谢旺盛,内分泌激素（尤其是生长激素）分泌多,身体进入了最佳成长期,家长们要及时为孩子调整饮食,增强营养,鼓励他们户外活动,保证孩子精神愉快、睡眠充足,让他们在五月里长得更高、身体更健康.
二、立夏吃什么
立夏时节,时值乾卦,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对于人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气.此时饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,应多吃蔬果、粗粮.平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等.
按照古中医《内经》的养生理念,知道在夏天我们体内的阳气是大量往外生发的,多处于外热内虚,上热下寒的状态,就知道如何来养生了：首先生冷寒凉尽量少吃最好是不吃；进入空调冷气房要注意保暖,没有必要空调风扇少用或不用,尽量让人体顺应夏天阳气生发旺盛的自然状态,也适当发发汗,以排出体内的寒湿邪气；尤其是平时就是虚寒湿的虚弱体质,气血两亏容易疲累者,容易感冒,手脚怕冷者,鼻敏感,鼻炎,哮喘等患者.
三、在夏天我们的身体最怕的几件事
１. 颈椎最怕吹
颈椎对着空调吹,周围的
软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果.建议室内空调温度不要低于 25 摄氏度,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡.
２. 喝水最怕快
由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水.如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死.
因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次.每次只喝100 ～ 150 毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10 度以上的温水对身体最好.
３. 眼睛最怕晒在烈日下,眼睛是最脆弱的器官.专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾.如果要在上午 10 点到下午 4 点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛；流水洗脸,可减少眼睛疾病.如果感觉眼部疲劳,可是适当贴敷太阳穴,眼睛反射区位于双脚脚底第 2 趾第 3 趾额窦反射区至中节趾骨根部.右侧眼睛反射区在左脚,左侧眼睛反射区在右脚.不局限于某个具体穴位.
4. 晨练最怕早
夏天天亮得早,不少人早
早到公园去晨练.但夏季空气污染物最多,一般早晨 6 点前还未完全扩散.另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利.因此,夏季晨练时间不宜早于 6 点.
5. 家里最怕灰
夏天闷热、湿度大,使得
灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内.由于肉眼很难发现,人们常常疏于清理,它们长期漂浮在空气中,并大量附在物品表面,成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地.这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病.建议夏天应增加清洁的次数,两三天打扫一次.
6. 肠胃最怕凉
脾胃为后天之本,也是养生之根.然而每年的农历五月,腹泻频发,是肠道疾病的高发期.
专家建议,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前.为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌.除了足底肠胃区,平时感觉胃部不舒服,也可以贴敷胃俞穴.起到健胃和胃,防止胃病的效果.
【五月养生之保护心脏】
“立夏”即夏天的开始,
天气逐渐转热,植物生长到了茂盛期,从中医理论认为此时利于心脏的生理活动.人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏.人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应.心对应 “夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛,同时也提醒人们夏季需要更多的保养心脏.
【五月养生之易发疾病】 1. 湿疹农历五月是湿疹高发时
节,粟粒状的红色丘疹、疱疹或水疱等常出现在头、面、耳后、四肢等部位.从预防的角度,建议大家购买艾草和菖蒲,取适量煎水 20 ～ 30 分钟,然后熏洗全身 10 ～ 15 分钟.患过湿疹的人群,应尽量选择纯棉、浅色、宽松的衣服,勤洗勤换,远离食物过敏源.不住潮湿的地方,也不要铺地毯.最好不要养花草和宠物.房间要常常通风.温水洗澡,并且洗后马上外用保湿乳.
2. 腹泻
脾胃为后天之本,也是养生之根.然而每年的五月,腹泻频发,排肠道疾病之首.可以用藿香（10 ～ 15 克）煎水当茶喝,不仅预防腹泻,出现轻微腹泻的人也可使用.也可用藿香正气液代替.
3. 腰痛
“湿热”是一个中医的术语,意思是体内的湿气过重,运不出去,于是朝身体下面走导致疾病滋生.五月期间,腰痛、全身酸痛、女性带下病（白带量增多,并伴有异味或其他症状）都是由湿热引起的.
【五月养生之饮食宜忌】
夏季适合多吃具有清热利
湿的食物如赤小豆、薏苡仁,绿豆,冬瓜,丝瓜,水芹,黑木耳,藕,胡萝卜,西红柿,西瓜,山药等.而对于肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪,海腥鱼类,生葱,生蒜,辣椒,韭菜,海虾,牛羊狗肉等则要少吃为妙.
【五月养生之生活起居】立夏后,人们易感到烦躁不安.因此,立夏养生要做到 “戒躁戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅,笑口常开.平时要重视“静养”,做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等.
在起居方面,可晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化.适当延长午休时间,尤其是老年人,经常睡不实,更需要午休.对于中、青年人来说,中午常常是没时间午休的,可以听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作.
养生论文范文结:
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