免疫方面有关论文范文集 跟增强免疫力的体温管理习惯有关专科开题报告范文

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增强免疫力的体温管理习惯

80 岁老专家的体温管理习惯

夏天就要让身体有处在夏天的感觉;而冬天要有冬天的感觉.这样身体才会强壮,才会有抵抗力及增强免疫力,这就是健康的秘诀.不幸的是,现在的社会,冬天像夏天,夏天像冬天,季节颠倒.我刚到首尔时,觉得最奇怪的是首尔人很容易因炎热而抱怨连连,夏天本来就是要热才对,为什么好像觉得不应该太热.当太阳下山后,首尔的小巷街口都会有徐徐的凉风出来,因此,我在夏天晚上都不需要常开冷气或电风扇,热的话就扇扇子,但常因懒惰而扇不久.

我在夏天也是喝热水,冰水只是暂时让喉咙凉快而已,进到肠胃后却会引起内脏的小战争.各位应该都有过冰的东西吃太快而头痛的经验,那就是身体发出的警告,要我们别一次吃这么多冰的东西.我吃冰时,会先把冰含在口中,感受到清凉感后再慢慢吞下去.把冰箱里只有6℃的水喝进37℃的肠胃后,要让这些冰水变成37℃得耗费多少酶.

酶是生命的源泉,不能随意浪费.肠胃弱的人便会肚子痛而腹泻.我奶奶的治疗处方是盖着肚子、躺在温暖的床上,目的是要让肠胃变暖.我至今仍然记得夏天再怎样踢被子,奶奶还是会拉被子把我的肚子盖起来.

不过,餐厅或商店通常只有冰水而没有常温水.常温水能够止住夏天的腹泻,因此,我很想建议所有商店都能贩卖常温水.而且夏天冰块的卫生状况不怎么好,有许多大肠杆菌,新闻也报导过几次随便乱吃冰块或喝冰水的话,很容易喝进许多有害的大肠杆菌.尤其肠胃不好的人一定要喝温热的水,喝红酒或白酒时也要喝热的.消化是化学反应的过程,这个过程中必须要有热,让肠胃随时保持温暖是我的生活原则.

我在夏天也穿长袖、脖子围着薄围巾.大家会以为我在耍帅,但实际上我是要保护声带.面对许多演讲,每次说到激动之处,我的声音还是会沙哑.曾经封喉好几次,但在夏天穿长袖并保护喉咙的我已经有三十几年没有感冒过,就连喝茶也是喝热茶.我并非一年四季都在努力让身体变热,我在冬天时好几次没有穿内衣就出门,或者冬天打高尔夫球不戴手套,冷得发抖,这是故意的.过度保护身体会让身体变弱,因此,要训练身体能充分适应炎热或寒冷.但绝对不能没有准备就随便进行,抵抗力弱的人很容易会因此而感冒.我曾在冬天穿着秋天的服装出门,结果中途因为太冷而放弃.因此,不能太过极端,应在适当范围内训练自己忍耐炎热与寒冷.

试着让体温高一点,大脑会觉得不用储存脂肪

体温高才能促进新陈代谢.体温增加1℃,基础代谢便增加12%,同时也会消耗许多热量,因此,体温上升与体重有直接的关系.

脂肪有保护身体、阻挡冰冷物质的功能,所以,许多住在寒冷地方的人因恶劣气候环境而比较肥胖,这都是为了适应寒冷的冬天.越冷的地方代谢率越低,大脑便会误判“还需要更多脂肪”,就会吃越多,因此寒冷会让身体变成易胖体质.冷本身就已经是压力了,若再加上其他压力或肥胖,会让身体雪上加霜.不妨试着让身体的体温高一点,大脑就会因此判断“不再需要储存脂肪”而解除想要一直吃东西的警报.

长寿者的体温通常都偏低,因为体温升高会消耗较多热量,让控制血糖的胰岛素分泌变多,所以用少吃的习惯来降低体温又可控制胰岛素分泌的人较为长寿.看来长寿的人很少肥胖、体温也偏低似乎说得通,但最重要的是均衡,不可过高也不可太低.

你知道自己平常的体温吗?应该很少人会注意,现代医学也对体温没有太多的注意与研究,只有在病人到医院进行诊断时才会测量体温.正常的体温在36.5℃至37.1℃之间.

体温是健康指数中最简单的指标,低体温时出现的症状,可透露出体温跟体重之间的紧密关系.低体温时,酶活跃度、消化力、新陈代谢、基础代谢、血液循环、免疫力等与生命有关的重要指标都会降低.体温降低1℃,免疫力会下降30% 至40%、基础代谢率会降低12%;反之,令人惊讶的是,若体温增加1℃,则免疫力增加500% 至600%,血管的扩张会促进血液循环,可解毒、止痛、降低血糖、修复遗传基因,也会活化多巴胺与血清素.

万一感冒,也是因为吹到冷风而导致体温降低所引起的.当代谢、免疫力、消化力下降时,生命力就会出现问题.感冒发烧是因体温太低所出现的自然治愈反应,为的是要恢复生命力,现代医学认为发烧是身体在跟入侵的病毒对抗.如果在感冒时还有体力,不妨在吃感冒药之前先泡个澡让身体暖和,这是很好的预防之道.

体温太低会让自律神经错乱,无法处理压力.生理痛、妇科疾病甚至包括不孕,都是营养不均衡、激素紊乱所导致.血液循环降低而让细胞内的老化物质无法顺利排出而引起肩膀酸痛、头痛、腰痛,体内酸化后加速老化,尤其癌细胞喜欢35℃的体温,可见得低体温者难保健康.

让身体温暖,但不要过于温暖

我平常也会让自己穿得很暖和,尽量穿多件薄衣服,而不是厚衣服.流汗时可以脱掉外层的衣服让身体调节体温.此外,我也会在温暖的床上或暖垫上睡觉.

我会把保温袋放在腹部、大腿、臀部,通过按摩让紧绷的肌肉消除紧张、促进血液循环,让身体温暖.

因为压力会导致交感神经持续兴奋、血管收缩,以及现代人在夏天常待在冷气房内,所以我才不断强调要“让身体温暖”的重要性.但任何事物应以均衡为主,因此也要记住,过于温暖会让身体被副交感神经所支配,会有30% 的致癌概率.

身体温暖才会提升基础代谢、新陈代谢,增加能量的消耗而减重,但人体并非如此单纯.有时要让身体变凉以增加能量的燃烧,尤其内脏脂肪是强烈的发热物质,在身体变冷时会下达燃烧脂肪使体温上升的指令.冬眠的熊之所以能忍受寒冷与饥饿,都是靠着燃烧内脏脂肪撑过冬天.

吃得饱、身体又温暖、内心也感到平安的话,就没有燃烧脂肪的理由.身体太过温暖时,体温调节中枢为了让身体降温而流汗,不会燃烧发热物质的脂肪来降低体温,因此有时必须故意到较冷的地方.不妨在冷天时不戴帽子、围巾外出看看,让大脑处于紧急状态,为了要抵抗寒冷而燃烧可快速发热的内脏脂肪,没多久后,身体就会热乎乎.身体的反射作用就是要让冷的地方变温暖,身体温暖后血液循环就会变好.要燃烧内脏脂肪,身体才会变苗条.冬天的寒冷对人来说是种压力,副肾上腺皮脂为了战胜这种压力,便会分泌防御激素,身体就能增强抵抗力而健壮,这在压力医学中称为锻炼的效果,可增强抵抗力.

利用健康浴恢复身体活力

能让身体快速温暖的方法就是泡温水浴(40℃),即热水浴整顿法.只要泡10 分钟,体温就会上升1℃,缓和与镇定交感神经的兴奋,转而以副交感神经来提高体温.依照水温的不同可分为热水浴(42℃)、温水浴(40℃)、低温水浴(38℃),为了健康,建议泡温水浴.

首先介绍热水反复浴:冲澡过后将身体慢慢完全泡入42℃至43℃的热水中,2 ~ 3 分钟后起身,5分钟左右的时间用肥皂洗身体、洗头等,待热气散开之后再重新泡入浴缸,这个过程重复3 次,全部动作虽只有30 分钟左右,但所得到的效果相当惊人.温度高一点的热水澡能让交感神经兴奋,等水温开始渐渐降低之后过没多久就会变得迟钝,而转为以副交感神经为主,如此反复数次便可以促进基础代谢、新陈代谢、皮肤代谢,并制造出纤瘦的身材,让大脑产生活力.反复进行3 次以后,可减少300 ~ 400 卡的热量.

有高血压、虚弱体质或过度疲劳的人最好避免进行热水反复浴.若要进行,至少一天两次,要补充充足的水分来替补流失掉的汗水.温水反复浴则在40℃左右的水中浸泡7 分钟后,进行3 分钟的身体冷却,反复进行3 次,这样虽不会有急速的减肥效果,但可促进新陈代谢并燃烧脂肪,更能消除疲劳,可每天进行.低温水浴则是在38℃的温水中,让身体浸泡至肚脐,并停留20 ~ 30 分钟,此为对身体最好的健康浴.

好的汗流出后有畅快感,坏的汗流出后有疲劳感

许多专家都建议一周最好进行2 ~ 3 次可流汗的运动.不过,各位知道汗也有不好的汗吗?汗的成分中有血浆成分以及许多身体必需的矿物质等营养素,因调节体温让汗通过汗腺排到体外,同时也会重复吸收重要的养分.完全吸收后的汗跟水相近,这是好汗,像小水珠一样,一下子就干掉且不会有任何味道,流汗后会有畅快感.相反的,坏的汗不会被重复吸收,不断从汗腺中流出,还留有血浆成分,此时汗的颗粒较大也不容易蒸发,且有汗味与咸味.这样的汗流出体内后,疲劳感会大于畅快感.

天气热而为了降温所排出的汗,进了冷气房之后就会停止,这种汗是坏的汗;而从岩盘浴或桑拿中出来后,体内温度升高而流的是深层汗,这种则是好的汗.岩盘浴室是使用远红外线、负离子,让人不会觉得不舒服并会流出好的汗,所以心情会相当畅快,副交感神经与交感神经间适当的平衡使人生气蓬勃,并分泌血清素,这种发汗排毒对免疫力与内在美都有极大的好处.

(摘自化学工业出版社《跟我一起无病到老:80岁老专家的均衡养生法》 作者:[ 韩] 李时炯 译者:谢馨祈)

免疫论文范文结:

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