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腰椎错缝的康复运动
腰椎轻微错缝患者可通过合理的康复运动来提高脊柱伸屈肌群的肌力；改善脊柱腰段韧带的张力与柔韧,以减轻腰部疼痛,稳定脊柱,从而达到帮助康复的目的.
叉腰转体自然站立,双腿与肩同宽,做左右转体动作,幅度以不痛为准,缓缓做5 分钟即可.
俯卧抱头起俯卧位,屈肘抱头,下肢固定,缓慢做背伸运动.10个为1组,做2-3组,每组间休息30秒-1分钟.
仰卧收腹提臀仰卧位,双手放于腰间,做收腹提臀动作,尽量让骨盆前倾.10-15次为1组,做2-3组,每组间休息1分钟.
按揉腰部运动后轻轻按揉腰部5-10分钟,以放松肌肉.患者在进行康复运动时,每次运动控制在20-30分钟即可.
直腿抬高仰卧位,双下肢伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,全身放松.单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势.每侧10次为1组,做3组,每组间30秒-1分钟.
（摘自9月1日《老年生活报》）
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