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五个时间最该抻身体
早上起床后：瑜伽伸展,提神醒脑.晨起时,血液循环较差、肌肉僵硬,做些瑜伽动作,可松弛全身,如下伏式（趴在地面,双手放在胸部斜下方两侧,比肩膀略宽）、拜日式（身体站直,双手十指伸直并拢向上伸,两掌实心贴合）等能通过温和的伸展,锻炼许多大肌肉群,改善全身血液循环.
下午3:00~4:00：缓解疲惫,改善循环.很多人一坐就是大半天,常常感到疲倦乏力.推荐几个动作：
一是挺直腰背,吸气,双手向上延伸；吐气时,将身体微微后弯,停留数秒后,手臂慢慢放下,并恢复直立位.
二是坐在椅子上抓住椅背,下半身不动,用腰部力量扭转上半身,停留数秒后换另一方向.
三是起身前弯,手臂向前伸直,指尖触碰到桌面即可；头部与手臂平行,眼睛直视地面.
四是起身,单脚向后踢向臀部,背挺直；找到平衡点后,手握住脚踝,停留8 秒,换另一边.
五是两手在背后交扣（双手若无法互扣,可用毛巾辅助）,脊柱挺直,臀部坐正,颈椎延伸,眼睛平视前方.双手扣紧之后,吸气时让脊椎往上延伸,吐气时两肩下沉放松,维持5~10个呼吸后换边做.
运动前：动态伸展,降低伤害.以跑步为例,热身时先慢跑3~5 分钟,再做动态伸展5~8分钟,比如弓箭步、高抬腿、躯干转体等,再加上原地跳跃或开合跳1~2 分钟,累计运动10~15分钟即可.
运动后：静态伸展,减少肌肉酸痛.运动后15 分钟内进行静态伸展,效果最好,可消除肌肉疲劳,提升肌肉筋膜柔软度.静态伸展,可采用双手交叉向上伸展、海狗趴（趴在地上,双手压地,将上半身撑起,下半身保持贴地）、瑜伽勇士式（站弓步,手臂上举,手掌合拢,手臂向上延伸）等.
睡前：伸展背肌,睡得香.晚上睡觉前做静态伸展,可帮助舒缓阔背肌、竖脊肌等,消除腰部疲劳,让你睡得更香.具体方法是：躺平,将枕头垫在臀部,双手高举过头,绷直双腿,持续1 分钟后将枕头移到腰部,再停留1 分钟即可.
摘自《生命时报》图/阎广鸿
时间论文范文结:
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