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如何高高兴兴说不
文｜游识猷
说“不”是你的权利,但为何你总是说不出口.了解自己,掌握一点小技巧,你也可以高高兴兴地说“不”.
“你在吗？你有空吗？你能帮个忙吗？你能搭把手吗？你能做这事吗？你能出来一下吗……”
我想说：“我不能.”
但我的脑中一片空白,理由和借口在此刻背弃了我,然后我的嘴——有时候是手指和头——自发自动地说：“啊……可以的……”
就是因为我总是说“可以”,所以我现在真的真的不能再说“可以”了.每个承诺都是一笔债务,让我的日程表上挂满了“已过期”的任务.我得先把旧债还清,与此同时,我也必须找到不欠新债的办法——如果我想爬出这个巨坑,我首先得停止继续给自己挖坑！
为何总是不会说“不”
我们之所以很难对别人说“不”,一个主要原因在于,我们希望别人能开心.如果拒绝让对方失望不快,共情心会让我们自己也多少觉得歉疚和难受.
有时候,过往的阴影还会让我们因说“不”而焦虑不已——我会因此被解雇吗？我的朋友会不会再也不想理我了？我的伴侣家人会不会因此不再爱我？这样的担忧一掠而过,很多时候,我们甚至不会意识到这些担忧的存在,这些担忧几乎永远不会成真——事实上,人们更尊重懂得适时说“不”的人,而非一味答应却无法践诺的人.假如你发现自己常有“被迫说不”的感觉,或许你需要审视下自己的“脑中独白”.
找到说“不”的理由
“说不”的第一步,是找到“说不”的理由.
有时候,请求者会设下心理陷阱诱使你答应,他们也许会利用互利回馈心理,将欲取之,必先与之——先慷慨地给你些什么,再向你索要些什么；也许会利用从众心理,告诉你其他人已经答应了；也许会利用愧疚心理,让你先拒绝一个完全不可能的要求,再顺势提出他们真正的要求 ……
然而,如果我们明确地知道自己的人生目标是什么,知道哪些事会让自己成长,哪些事能让自己快乐,哪些事则会让自己过后悔恨不已,我们就有了一把标尺,用以衡量“我真的想做这件事吗？”有时候,这件事你有空做,有能力做,然而却不是很想做.
那么,你需要诚实地问问自己“为何抗拒”？是因为这件事不合长期目标吗？是因为难度太大担忧失败吗？假如你的决定是发自内心、目标,那么哪怕你有一万次机会重选,你也只会做出同样的选择.如此,不管最后的决定是答应还是拒绝,我们都不会耿耿于怀,纠结于“当初假如做了另一个决定会怎样”.
了解自己的需求
其次,如果你有充分的理由说“不”,那就在邀约到来前准备好拒绝的理由.要做到这点,你需要了解自己的极限、自己的渴望和自己的需要.
我们总是擅长想象“万一说不,会发生哪些可怕的事”,却很少想象“万一说是,可能发生哪些糟糕的事”.如果我们总是忙于“紧急而不重要的事”,不给“重要的事情”设定具体执行时段,它就永远是“重要而不紧急的事情”——然而,能让你身心平衡、接近目标的事情必须永远优先,如果你自己状态不妙,你什么也做不到.必须时刻牢记 “自我为重,目标为重”,才能坚定地保护自己和自己的目标.
如果你需要清晨的独处冥想,就事先把它写进日程表.如果你需要傍晚六点去运动,就事先跟私教或伙伴预约好……尽管你一开始可能要反复告知“抱歉我早晨七点到八点之间不能接电话……下午六点到七点也不行 ”,但日子长了,首先你会拒绝得更熟练,其次,许多人已经知道了你的固定规律,他们直接就不会开口询问,你自然也就免去了一次说“不”.
最后, 既不要反射性地说“好”,也不要反射性地说“不”.如果一时实在搞不清自己想不想做这件事,记住心理学家丹·吉尔伯特的话：三思而后行是幸福之源.你永远可以说,“可否容我先考虑一下,稍后再答复你？ ”
说“不”的小技巧
1.问题不在你,而是在我,记得给出简短理由.例如：多谢你的邀请,可惜我已经定好别的安排了.或我很愿意帮忙,但我事先答应了在这周五前完成一份报告.当然,如果理由是 “我不想做” ,就诚实地回答“我不想做” ,否则,在人们第二次提出请求时,你会更难以拒绝.
2.不能此刻,也许未来,记得给出明确时间.例如：谢谢你考虑我,我这段时间已经排满了,不过,如果下个月 10号之后可以的话,我很乐意做这件事.
3.虽然我不能,但我愿意推荐别人或者提出替代方案.例如：实在抱歉我没办法做,不过如果你愿意的话,我可以给你推荐一些我知道能做得很棒的人选.或者我可以做到另一件事,你觉得行得通么？
4.如果别人表达失望、受伤或威胁之意,表明你理解他们的感受,但不得不再次坚定地拒绝.例如：我很难过你这么觉得,我希望你能开心,但这事真的行不通,我是真的没办法做到.
5 . 尽管很难, 但尽量当面说“不”.文字会被错判,语音易被误读,配上表情和肢体语言,更能在说“不”的同时表达你的善意.
（编辑／南之岭 夏冬）
论文网论文范文结:
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