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网球运动常见的运动损伤与预防以新乡地区网球爱好者为例
贺丹丹
(北京体育大学,北京100084)
2014年,李娜再次获得第2个大满贯女单冠军,使得网球运动再次掀起热潮,这项充满魅力的运动被越来越多的人所热爱,很多网球爱好者都积极参与,但随之而来的网球运动损伤不容忽视.很多网球运动爱好者缺乏专业的教练员指导和防范意识,往往在练习时发生运动损伤.所以应找到最有效的预防措施,减少或避免运动损伤,吸引广大网球爱好者更好地参与.
1 研究对象与方法
1.1研究对象
以新乡地区网球爱好者为例,对网球运动常见的运动损伤及预防进行研究.
1.2研究方法
1.2.1问卷调查法以河南师范大学、新乡学院、河南科技学院和新乡医学院网球专选班300名学生和155名业余网球爱好者为调查对象.共发放问卷455份,高校专选班有效问卷回收298份,业余爱好者有效问卷回收148份.
1.2.2数理统计法对有效问卷的数据进行收集和统计,运用SPSS统计软件完成相关的统计分析.
2结果与分析
2.1 关于网球运动损伤发生情况的相关研究
2.1.1运动损伤种类分析不论是高校专选班学生还是业余网球爱好者,其训练过程中的运动损伤是多方面的.调查结果显示,网球专选班学生有网球肘的占22.55%,膝踝关节损伤的占11.48%,腕关节损伤的占14.74%,肩部损伤的占11.69%,无运动损伤的占39.54%;而业余网球爱好者有网球肘的占33.92%,膝踝关节损伤的占13.78%,腕关节损伤的占20.25%,肩部损伤的占15.54%, 16.51%的网球爱好者无运动损伤.由此可以看出,网球肘损伤的发生率最高,其次是腕关节损伤.总的来说,网球运动损伤的发生率较高,但专选班学生低于业余爱好者,所以缺乏专业的指导是造成运动损伤的一个重要原因.
2.1.2运动损伤性质分析网球运动损伤的性质主要包括急性损伤和慢性损伤.由调查结果可以看出,专选班学生出现急性损伤的占46.71%,轻度损伤的占36.74%,几乎无运动损伤的占16.55%;业余网球爱好者出现急性损伤的占61.78%,轻度损伤的占27.70%,几乎无运动损伤的占10.52%.由此可知,网球运动中出现急性运动损伤的比例较大,主要原因是技术动作不规范,对热身活动不重视,急于发力.业余网球爱好者出现急性损伤的概率高于专选班学生,说明业余网球爱好者运动前做准备活动的习惯欠缺.
2.1.3技术动作等因素的分析不同网球技术的使用对于运动损伤的影响程度不同.调查数据显示,网球运动中单反技术导致的运动损伤占43%,双反技术导致的运动损伤占11%；喜欢发力的运动员出现运动损伤的占53%,不喜欢发力的运动员出现运动损伤的占12%；喜欢移动救球的运动员出现运动损伤的占56%,不喜欢移动救球的运动员出现运动损伤的占12%.这表明,网球运动中使用单反技术的运动员很容易出现损伤,打球喜欢发力的运动员容易出现运动损伤,场上积极救球的运动员较容易受伤.所以,网球的技术风格对于出现运动损伤的影响较大.
2.1.4运动损伤的原因分析调查结果显示,网球专选班学生由于训练过多和运动性疲劳导致的损伤占62.34%,击球用力过猛占16.83%,力量不足占4.96‰热身活动不充分占15.87%;业余网球爱好者发生的损伤由于训练过多和运动性疲劳导致的损伤占8.28%,击球用力过猛占43.75%,力量不足占20.44%,热身活动不充分占27.53%.因此,高校网球专选班学生造成运动损伤的主要原因是训练过多和运动性疲劳,而业余爱好者击球用力过猛和准备活动不充分导致损伤的人数较多.
2.1.5对损伤的了解程度分析预防损伤的前提是要了解运动损伤的种类、特点及发生原因.据调查,专选班学生了解网球运动损伤的占52.35%,一般了解的占29.19%,不了解的占18.46%;业余网球爱好者了解网球运动损伤的占16.89%,一般了解的占29.05%,不了解的占54.05%.由此可知,专选班学生了解损伤的人数较多,而业余网球爱好者由于缺乏专业指导,不太了解网球运动损伤,所以在出现损伤时不知道如何急救.
2.2运动损伤的预防措施
2.21运动前要充分做好热身活动准各活动的目的是通过各种练习,提高人体中枢神经系统和运动系统器官的兴奋性,使之达到适宜应激水平,以克服身体活动的惰性,改善肌肉、韧带的弹性和伸缩幅度,为正式练习做好机能上的准备.在热身过程中必须遵循循序渐进的原则,开始活动时,速度一定要慢,轻微用力,不可用力过猛.特别是静力性拉伸,一定要缓慢拉伸,不可幅度过大,不然会导致韧带拉伤.如果不做准备活动或准备活动做得不充分,身体就得不到充分的唤醒,人体的中枢神经系统和运动系统器官就不能协调发挥作用,这时便容易发生运动损伤.但是,准备活动的时间和活动量要适宜,时间过长、运动量过大会在一定程度上导致运动损伤.其次,准备活动的内容要与本节课的练习内容相结合.
2.2.2重视和加强训练易受伤部位在平常的训练中,运动员要清楚和重视网球运动过程中的易受伤部位,使用有效的手段和方法加强对易受伤部位的训练,提高该部位的机能水平,这样将会积极有效地预防损伤.在网球运动中,常见易受伤部位有腕、肘、肩、腰、膝和踝等,所以在训练中要对这些部位加强训练和保护,可以有效地防止运动损伤的发生.
2.2.3正确合理地运用技术动作一个运动项目其技术动作的正确与否是影响运动损伤发生的主要原因之一.网球运动的技术动作经过多年的不断发展,各项技术已趋于科学、合理,并且符合人体的生理学和形态学特征.对于初学网球者,技术动作还处于泛化阶段,由于理解不足,这个阶段的学习者会出现很多错误的技术动作,而这些错误动作往往加重了身体的运动负荷,如果负荷超越了身体所能承受的限度,就会出现损伤.因此,初学者一定要在专业的教练员和教师的指导下学习,改变错误的动作,最大限度地避免因错误技术动作而引起的运动损伤.
2.2,4避免在天气情况恶劣时运动 网球运动虽然近几年来开展较好,但室内场地较少,一般都是在室外场地进行.室外场地条件差,天气状况对其影响较大.所以,网球运动者要避免在恶劣的气候条件下进行运动.高温时大强度的运动,会使人体容易疲劳、中暑,大量出汗也会影响体内水盐代谢而出现抽筋或虚脱；温度过低时容易引起手脚冰冻,肌肉僵硬,肌肉弹性粘滞性下降、肌肉耐力降低,身体动作不协调,此时较容易发生肌韧带损伤.所以,运动时间要适宜,练习者要有自我保护的意识.
2.2.5避免状态不好时运动生理状态的好坏直接影响运动损伤的发生.例如,在睡眠或休息不好、伤病初愈阶段、过度疲劳的情况下,肌肉力量会变弱,大脑反应较迟钝,注意力不集中,身体协调性差,参加剧烈的网球运动很可能造成较严重的运动损伤.心理状态与损伤的发生有密切关系.例如,心情不好时,在训练和比赛中的自觉性和积极性会降低,易出现思想不集中、急躁、犹豫、不自信等反应,导致产生错误动作而引起损伤.所以,参与者一定要在生理状态和心理状态较佳时参加网球运动,以规避运动损伤.
2.2.6强化自我保护意识 自我保护是预防网球运动中损伤发生的重要措施之一,主要包括运动员穿着和使用器材等.网球服装要求舒适、方便、质地轻、透气性好：网球鞋必须柔软、牢固、舒适,能很好地支撑脚背、脚踝和跟腱,并且不会压迫脚尖.在不同规格的场地要求选择不同质地的鞋底：在室内或硬地上运动,需选择较平滑、凹凸少的鞋底；在红土或垫沙土的人工草皮场地上运动,应挑选凹凸多、摩擦力大的鞋底,穿防滑袜,减少脚与袜之间的摩擦.配备网球帽可以遮／阳和固定头发；发带、“抱头布”既能管束头发,又能起到吸汗的作用：护腕既可防止腕关节运动损伤,又可用来擦汗.此外,运动过程中的每一个细节都必须注意自我保护,如跳起击球落地时要屈膝缓冲,以防止给膝关节造成较大的冲力.
3结论与建议
3.1结论
业余网球爱好者出现损伤的主要原因是缺乏专业的指导.网球运动中出现急性运动损伤的比例较大.网球运动中使用单反技术和喜欢发力很容易出现损伤.专选班学生出现损伤的主要原因是训练过多和运动性疲劳,而业余爱好者出现损伤的主要原因是击球用力过猛.
3.2建议
了解网球运动的规律和特点,规范网球技术；在适宜的情况下进行网球运动；进行科学地网球训练.运动前要做好充分的热身活动,加强自我保护意识,多了解关于运动损伤预防的知识.
运动损伤论文范文结:
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