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勿把晨练当上班
张大爷今年68 岁,每天坚持晨练不断,昨天住院了.我到医院看望张大爷,从医生那里得知,张大爷心火太旺,把每天的晨练当成“上班”,“劳累”成疾而住院.
医生说,张大爷对晨练就像对待工作一样,一起晨练的老年朋友间互相竞争,攀比技术和速度,这都对老年人的生理及心理不利.
像上班一样晨练,即运动的频度每星期5～6 次,此种运动频度对于老年人来说是过多的.而合理的老年人健康锻炼的运动频度,推荐每星期3～5次.当然,如果喜好天天去也可以,但要注意一星期中达到有效运动量的只要有3～5 天就足够了.其他的时间可以休闲化、小运动量,主要是起到保持良好心情的作用.
晨练强度以每分钟脉搏跳动次数掌握,身体活动中不喘大气,及时调整运动与呼吸的协调.
晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择,一定要适量,应轻松缓和地进行活动,而且使身体处于持续不断的活动状态.
并不是所有的老年人都适合晨练.尤其是心脏功能异常和患有高血压病的老年人,不宜清晨运动,最佳运动时间是下午或傍晚.同时,应根据自己的体质掌握好运动量,以达到健身长寿的目的.老年人不要爬山登高或经常走百步梯.有人认为这样才能更好锻炼关节,其实对老年人来说是一种损伤.
空腹及饱腹均不宜晨练,晨练也不宜过早.有的老年人晚上睡得早,早上起得也早,三四点钟就开始锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”.这样会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰.
老年人应在愉快中晨练,在晨练中养生.
摘自《现代养生·上半月版》2017年第5期
晨练论文范文结:
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