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健身养生巧转转
“左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭,早睡早起咱们来做运动,抖抖手啊,抖抖脚啊……”这首歌曲名叫《健康歌》,我相信脖子转转、屁股扭扭是老年人一项很好的运动.人体关节的旋转自由度很大,如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展,一定会取得很好的健身养生效果.扭扭转转不受时间、天气、运动场地的限制,不仅可调剂老年人的精神生活,还可增强体质,促进血液循环,达到健身养生的目的.下面介绍几种“转转”的方法,读者朋友不妨一试.
转转眼睛可以加速眼部血液循环,增强眼部肌肉活力,缓解视力疲劳及视力衰退.具体转法是端坐或站立一处,双目正视前方,然后运动双目,以顺时针和逆时针方向各转动30 圈.转目时应尽量将目光向远处看,并固定上下左右可视目标.
转转舌头可以锻炼脑神经,避免脑萎缩,促进唾液分泌,帮助食物消化.旋转时,舌头围着牙齿转,嘴微闭,注意力集中,舌尖始终位于牙齿与口腔之间的空隙,就是围着牙齿的内侧打转转,顺时针做四个八拍,逆时针做四个八拍.转时脖子会酸胀,属正常现象.
转转颈部能改善头颈部血液循环,有效锻炼颈部肌肉和关节,增强其功能,对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征及预防老年痴呆症都有明显的疗效.旋转时,人体放松站立或坐在椅子上,两手叉腰,两腿开立与肩同宽,双眼微闭,挺胸收腹,头微微低下,先以顺时针方向转20 圈,再逆时针转20 圈,速度宜慢不宜快,每天早晚转两次.有眩晕时暂缓施行,否则会使眩晕症状加重.
转转肩部对防治风湿性疼痛和肩周炎等病症疗效明显,对改善心肺功能也有一定帮助.旋转时双脚叉开站稳,将上肢向前、后、内、外各摆动10~20 次,以带动肩关节运动.双臂先由前向后转30~50 圈,再由后向前转30~50 圈,即借助上肢运动转动肩关节.每天坚持转动2~4 次,运动量也可根据机体条件做相应调整.
转转腹部转腹就是旋转式按摩腹部.转腹时不限体位,双手重叠,手掌置于腹部,先按顺时针方向按摩腹部50~100 次,再换成逆时针方向.此法对于消除腹部赘肉,促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处.
转转腰部能使腰部关节灵活,增强腰腹肌肉力量,对防治风湿性腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等有较好的效果.旋转时取站立位,两脚叉开与肩同宽,两手叉腰,拇指在后,压住腰眼.腰向前弯,先顺时针方向转动腰部30 圈,再逆时针转30 圈,早晚各1次.转动时注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地,尽量伸展下肢.
转转手指手指上经络众多,经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张.旋转时,两手手指分别对接呈空心球状,然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转,按顺、逆时针方向各旋转20 次.旋转时两手要保持圆球形状,除了正在旋转的手指外,其他手指不能分离.正旋转的手指不能相互碰撞,也不要碰相邻手指.
转转膝关节可增强膝部关节、踝部关节和腿部肌肉的力量,能防止膝关节、踝关节的僵硬,对防治膝关节疼痛、踝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋、坐骨神经痛等症状效果明显.旋转时取双脚并拢站立姿势,两腿半蹲,上体前弓,双手扶住膝盖（目视前下方）,先顺时针、再逆时针各转36 圈.每天坚持2 次.
转转踝关节可以增加关节的灵活性,间接刺激足踝旁的经穴,对胃肠、心、肾疾病均有预防作用.具体转的方法是两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30 秒.
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