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徒手健身益处多
徒手健身,也叫无器械健身或自重训练,顾名思义就是没有机械、仅利用自身体重进行的健身方式.
无器械健身之所以流行,就是它具有超高的“性价比”.不需要办理健身卡,不需要花钱请各种高大上的健身教练,也不需要各种买起来费心、搬起来费劲的健身器材.没有器材和场地的负累,随时随地都可以动起来.而且无器械健身大部分动作都涉及到肌肉的协调运动,可以让人获得整体的强健.
随时随地：不要再说你忙你没时间
很多人不能积极去锻炼,总是抱怨自己工作太忙,根本没时间离开办公桌,没时间走出家门.在无器械健身面前,这些都将不再是难题.久坐办公室的人完全可以看电脑一个小时后起来做几个深蹲,不仅可以锻炼下肢力量,还可以缓解眼部疲劳,一举多得.在家里就更简单了,躺在床上,仰卧起坐、卷腹、俯卧两头起、平板支撑、桥式,睡前来上一段,力量练起来了,累了直接就能休息,睡得也更香甜,困扰多年的失眠都治好了.爱看电视的朋友,为了避免变成沙发土豆,可要利用好广告时间练起来啊！ 10 ～ 20 分钟的广告,完全可以坐在沙发上来几组腿部运动.
全身性锻炼：均衡全面协调
无器械健身往往都是全身性的锻炼方式,多个肌群参与其中,有效提高全身的协调发力.无器械健身对于力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会有增强,性价比高也是必然的.另外,对于很多存在慢性劳损的人来说,自重训练可以很好的控制锻炼的负荷,避免负重过多造成一些急性的二次损伤.
也有局限：并不适合所有人群
无机械健身固然有很多优点,但它也是存在一些局限性的,并不是万能的健身方式.首先,无器械训练不适合所有人,比如对于体重过大的人来说,部分跑跳动作可能就会对膝盖产生过大负荷从而导致损伤的发生.其次,对于很多没有锻炼经验的人来说,很难上手,不能很好很标准的完成动作,练到的肌肉跟预想的有出入.没有专业人士的指导或者是专业知识的支撑,自己闭门造车反而会带来不必要的损伤.
健身论文范文结:
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