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防髌骨软化别反复下蹲
髌骨位于膝关节前方,它在下蹲、起立和跳跃的运动中起着力量传递和支点的作用.同时在膝关节做屈伸运动时,髌骨关节面会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦.随着年龄的增长和关节的长期磨损,关节本身会发生自然蜕变,如果还伴随有膝关节外伤史,特别是曾有过髌骨骨折或髌骨发育异常,都会大大加快髌骨软骨过早变软.据统计,髌骨软化症的发病率高达36.2%,多见于老年人,且更年期女性发病率明显高于男性.由于髌骨本身没有血液和淋巴液供应,所以损伤后恢复很慢.那么,怎样防止髌骨过早变软呢？
首先,在不负重的条件下主动充分活动关节,如平卧在床上主动伸、屈膝关节.充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,并能增强关节的润滑作用.运动总原则是“休息关节,锻炼肌肉”,如游泳、散步和空蹬脚踏车等都是较好的运动方式,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼.
其次,防止髌骨关节面持续受压.屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面.中老年人或平时有膝关节不适的人,不宜登坡高过陡的山或上下较长、较大的台阶.应避免长时间下蹲和反复下蹲起立的运动.
（摘自《医药养生保健报》）
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